תנוחת הפרפר ביוגה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו עם גב ישר ורגליים מורחבות מולכם.
2. קפלו את הברכיים והביאו את כפות הרגליים שלכם יחד, מאפשרים לברכיים לנפול לצדדים.
3. החזקו ברגליים או בקרסולים שלכם ושבו ישר.
4. לחצו בעדינות על הברכיים שלכם במרפקים אם נדרש.
5. החזיקו בתנוחה למספר נשימות עמוקות, מתמקדים בהרפיית שוקי הרכב.

פרטים

ראשי

בייספס34%

ירך קדמית33%

עכוז33%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות