סקוואט ברפי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדי עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. להתרדם למיקום סקוואט ולשים את הידיים על הרצפה מולך.
3. להחליק את הרגליים אחורה למצב דחיפה ולבצע דחיפה אחת.
4. להחזיר מיד את הרגליים למיקום הסקוואט.
5. לקפוץ בפיצוץ למעלה לאוויר, להגיע עם הידיים מעל הראש.
6. לנחות ברכות רך ולהתרדם מיד למיקום הסקוואט להתחיל את הרפט הבא.
7. לחזור ולחזור למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית15%

ירך אחורית15%

תאומים10%

עכוז15%

בטן15%

חזה30%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו