קפיצת כוכב
עצות מומחים
התחל עם מיקום קרוע יציב כדי ליצור את הכוח הנדרש לקפיצה ולוודא הארכת מלאה של הגוף בשיא הקפיצה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד וברכיים מעט כפופים, כורכים למצב קרוע עם הידיים מולך.
- קפיצה למעלה, הארכת הרגליים והידיים כדי ליצור צורת כוכב באוויר.
- נחיתה חזרה למצב קרוע בשליטה.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קפיצת כוכב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצת כוכב מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים20%
ישבן20%
כתפיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קפיצת כוכב?
קפיצת כוכב מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קפיצת כוכב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קפיצת כוכב מתאים למתחילים?
קפיצת כוכב מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
