מכות אוויר במהלך צעדת צבאית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים וידיים במצב חפציים ליד הסנטר.
2. התחילו לצעוד במקום, מרימים את הברך בכל צעד.
3. בזמן הצעדה, נטו יד אחת קדימה במכתב, מחליפים בין הידיים בכל צעד של ברך.
4. המשיכו להחליף בין המכתבים ולצעוד במקום למשך הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית17%

ירך אחורית17%

עכוז17%

חזה17%

בייספס16%

כתפיים16%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו