אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבי על צידך עם הרגל התחתונה קרומה לתמיכה.
2. ישרי את הרגל העליונה שלך ושימי אותה מאחורי הרגל התחתונה.
3. הרימי את הרגל התחתונה מהרצפה באמצעות שרירי הירך הפנימיים שלך.
4. הורידי את הרגל בחזרה ללא לתת לה להגיע לרצפה.
5. השלימי את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת הצד השני.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח