אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף
עצות מומחים
שמור על תנועה איטית ובשליטה, מתמקד בשרירי הירך הפנימיים. וודא שהגוף שלך נמצא בקו ישר מהראש ועד הצפון.
שלבי ביצוע
- שכבי על צידך עם הרגל התחתונה קרומה לתמיכה.
- ישרי את הרגל העליונה שלך ושימי אותה מאחורי הרגל התחתונה.
- הרימי את הרגל התחתונה מהרצפה באמצעות שרירי הירך הפנימיים שלך.
- הורידי את הרגל בחזרה ללא לתת לה להגיע לרצפה.
- השלימי את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת הצד השני.
עקוב אחר אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף?
אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
