קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם רגל אחת על מגבת והרגל השנייה מורמת לתקרה.
2. הרימו את הישבן שלכם למעלה למעמד גשר, שמרו על הליבה שלכם צמודה.
3. החליקו את הרגל על המגבת מרחק מהגוף, תוך יישור הרגל.
4. משיכו את המגבת בחזרה לגוף, כאשר אתם מתקעים את הברך וחוזרים למעמד הגשר.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלים.

פרטים

ראשי

עכוז25%

ירך אחורית25%

בטן25%

ירך קדמית25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח