מקפצים ומחבקים ירך פנימית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה עם הרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
2. התחילו לרדת לכיסא קטן ולקפץ בקלות מרגל לרגל.
3. בזמן הקפיצה, הביאו את היד הנגדית למטה כדי להקשות על פנים הרגל המורם.
4. החליפו להקשה על כל רגל תוך שמירה על קצב קפיצות עקבי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

עכוז20%

כתפיים10%

בטן10%

חזה20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו