מתח במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדר את מוט ה-Smith machine להגדרה הנמוכה ביותר.
2. עמוד עם הרגליים ברוחב הירך, האצבעות מצביעות קדימה.
3. התעקש במפרקים ובברכיים כדי לאחוז במוט עם אחיזת רוחב כתף.
4. הפעל את הגב, שמור על הגב ישר, והרמת המוט על ידי הארכת הירך והברכיים.
5. עמוד ישר בחלק העליון של התנועה מבלי להטות אחורה.
6. הוריד את המוט למקום ההתחלה על ידי קיפול במפרקים וכיפוף בברכיים.
7. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב25%

עכוז25%

ירך קדמית25%

משני

ירך אחורית15%

תאומים10%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח