קימה מכיסא צר עם כבלים
עצות מומחים
שמור על חזה מורם ועל עצם הליבה מורמת במהלך התנועה כדי לשמור על איזון ועל יציבות תנועה תקינה.
שלבי ביצוע
- צרף חבל פולי נמוך למכונת כבלים ומקם ספסל מאחוריך.
- עמוד מול הספסל עם רגליים ברוחב הכתפיים, פונה מהמכונה.
- החזק בידיים את ידית הכבל בגובה המותן.
- שבת לאט על הספסל, שומר על משקלך על העקבים שלך.
- הניעה דרך העקבים כדי לקום, להאריך את הירך קדימה ולסחוט את הירכיים בחלק העליון.
- הורד את עצמך לאט למצב הישיבה וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קימה מכיסא צר עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קימה מכיסא צר עם כבלים מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי25%
משני
שוקיים25%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קימה מכיסא צר עם כבלים?
קימה מכיסא צר עם כבלים מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קימה מכיסא צר עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קימה מכיסא צר עם כבלים מתאים למתחילים?
קימה מכיסא צר עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
