קימה מכיסא צר עם כבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרף חבל פולי נמוך למכונת כבלים ומקם ספסל מאחוריך.
2. עמוד מול הספסל עם רגליים ברוחב הכתפיים, פונה מהמכונה.
3. החזק בידיים את ידית הכבל בגובה המותן.
4. שבת לאט על הספסל, שומר על משקלך על העקבים שלך.
5. הניעה דרך העקבים כדי לקום, להאריך את הירך קדימה ולסחוט את הירכיים בחלק העליון.
6. הורד את עצמך לאט למצב הישיבה וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית25%

משני

תאומים25%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח