שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
עצות מומחים
לשמור על קיפול קל ברגל העומדת כדי לשמור על מתיחה בשרירים ולשפר את האיזון.
שלבי ביצוע
- עמדו על רגל אחת עם קיפול קל בברך.
- הרימו את הברך הנגדית לגובה הירך.
- ציירו דמות 8 באוויר עם הברך המורמת.
- שמרו על תנועות מבוקרות ועל השתתפות הליבה שלכם.
- המשיכו למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו רגלות.
עקוב אחר שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות מתמקד בעיקר בארבע ראשי, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי40%
ישבן40%
משני
המסטרינגס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות?
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות מתאים למתחילים?
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
