דחיפה עם לסטיק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו על אמצע הגומה רגליים ברוחב כתפיים, אוחזים בקצוות הגומה בגובה הכתף.
2. התכוונסו בזמן ששומרים על מתיחה בגומה.
3. בעת עלייתכם, דחפו את הזרועות למעלה, מאריכים אותם לחלוטין.
4. הורידו את הזרועות לגובה הכתף בעודכם יורדים לסקוואט הבא.
5. חזרו על התרגיל במספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית30%

ירך אחורית30%

עכוז30%

משני

כתפיים10%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח