הרמת רגל שכוב עם חגורת התנגדות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם סרט ההתנגדות מחובר לשתי הקרסולות.
2. שמרו על רגל אחת כפופה עם הרגל על הרצפית והרגל השנייה ישרה.
3. הרימו את הרגל הישרה כששומרים על מתח בסרט.
4. הרימו עד שהרגל מאנכית לרצפה.
5. הורידו את הרגל בחזרה לאט לאט וחזרו על התנועה לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

רצועת התנגדות

סוג תרגיל

כוח