נדנוד עם משקל הגוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
2. כיפו את הברכיים מעט והטו את הירך כדי לדחוף את הישבן אחורה.
3. הניעו את הזרועות בין הרגליים שלכם.
4. תישרו במהירות את הירכות והברכיים כדי להניע את הזרועות לרמת החזה, שומרים על הישבן ועל עצם הליבה פעילים.
5. תנו לתנועה להניע את הזרועות שוב למטה בין הרגליים כשאתם מטהים שוב את הירך.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך אחורית10%

ירך קדמית10%

כתפיים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח