כלב למטה עם כריעת ברך לאף
עצות מומחים
השתמש בשרירי הגרון שלך במהלך כדי לעזור להביא את הברך שלך קרוב יותר לאף שלך ולשמור על יציבות.
שלבי ביצוע
- התחילו במקום עם הכלב מול המטה, עם הידיים שלך ברוחב הכתף והרגליים ברוחב הירך.
- נשימה פנימה והרמת הרגל הימנית שלך למעלה לשמיים, שומר על הירכיים שלך ריבוי.
- נשימה חוצה ומשוך את הברך הימנית שלך לעבר האף שלך, מעגל את הגב ומכניס את הסנור שלך.
- נשימה פנימה והארכת הרגל הימנית שלך למעלה לשמיים.
- חזרה על התנועה למספר חזרות לפני שתחליף לרגל השמאלית.
עקוב אחר כלב למטה עם כריעת ברך לאף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כלב למטה עם כריעת ברך לאף מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, טרייספס, כתפיים, לטיסימוס, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי12%
המסטרינגס12%
שוקיים12%
ישבן12%
טרייספס12%
כתפיים12%
לטיסימוס12%
בטן16%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כלב למטה עם כריעת ברך לאף?
כלב למטה עם כריעת ברך לאף מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, טרייספס, כתפיים, לטיסימוס, בטן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כלב למטה עם כריעת ברך לאף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כלב למטה עם כריעת ברך לאף מתאים למתחילים?
כן, כלב למטה עם כריעת ברך לאף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
