סקוואט קרטסי
עצות מומחים
שמור על מרכז הכוחות שלך ועל משקלך על הרגל הקדמית כדי לפתוח באופן אפקטיבי את הירכיים הפנימיות והגלוטאים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הישבן.
- הצליל רגל אחת מאחורי השנייה באלכסון, כאשר שתי הברכיים מתקפלות כמו בקישור.
- הורידו את הגוף שלך עד שירך הקדמי כמעט מקביל לרצפה.
- חזור למיקום ההתחלתי וחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר סקוואט קרטסי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קרטסי מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט קרטסי?
סקוואט קרטסי מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט קרטסי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט קרטסי מתאים למתחילים?
כן, סקוואט קרטסי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
