סקוואט עם בעיטת כוח לצד
עצות מומחים
להתמקד בתנועות בריאות ויציבות כדי למנוע פציעות ולמקסם את העיסוק של השרירים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- בצעו כפיפת ברך על ידי כיפוף הברכיים וישיבתם אחורה כאילו אתם יושבים על כיסא.
- בעת עלייתכם מהכפיפה, העבירו את המשקל לרגל אחת ובעטו ברך השנייה לצד עם כוח.
- החזרו למיקום הכפיפה וחזרו על הבעיטה לצד עם הרגל השנייה.
עקוב אחר סקוואט עם בעיטת כוח לצד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם בעיטת כוח לצד מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי30%
המסטרינגס30%
ישבן30%
בטן10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט עם בעיטת כוח לצד?
סקוואט עם בעיטת כוח לצד מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט עם בעיטת כוח לצד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט עם בעיטת כוח לצד מתאים למתחילים?
סקוואט עם בעיטת כוח לצד מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
