משיכה למטה עם צעד אחורה
עצות מומחים
שמור על הגב ישר ותמנע קשירת הגב בעת צעד אחורה ובביצוע תנועת המשיכה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב היפים והידיים מושרות מעל לראש.
- צעד אחורה עם רגל אחת לתוך צעד צידי בעודף, בעוד שאתה מושך את הידיים אלייך ואחורה, כשאתה דוחק את סכת הכתפיים יחד.
- שוב למיקום ההתחלה וחזור לחזור על הצד השני.
- המשך לחלץ רגליים לצעדים חליפיים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכה למטה עם צעד אחורה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכה למטה עם צעד אחורה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, לטיסימוס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
ישבן25%
לטיסימוס25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל משיכה למטה עם צעד אחורה?
משיכה למטה עם צעד אחורה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור משיכה למטה עם צעד אחורה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם משיכה למטה עם צעד אחורה מתאים למתחילים?
משיכה למטה עם צעד אחורה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
