צעדי צד בסגנון שחייה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מושטות לצדדים בגובה הכתפיים.
2. צעד לצד עם הרגל הימנית, ואחריה השמאלית, תוך כדי תנועת הידיים בתנועת שחייה.
3. המשך לצעוד לצדדים למספר צעדים בכיוון אחד, ואז עבור לצד השני.
4. המשך להחליף צדדים למשך הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים10%

עכוז20%

כתפיים15%

בטן15%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו