פיתול חזה החוצה
עצות מומחים
שמור על התנועות שלטוניות ומכוונות כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הציד החיצוניים במהלך הסיבוב.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וזרועות מושרות לצידים.
- סובב את הגוף לצד אחד בזמן שאתה מסתובב על כף הרגל, שומר על זרועות מקבילות לרצפה.
- חזור למרכז ואז סובב לצד השני.
- החלף בין הצדדים בכל חזרה, וודא טווח תנועה מלא.
- המשך למשך מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול חזה החוצה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול חזה החוצה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי15%
המסטרינגס15%
שוקיים10%
ישבן15%
כתפיים10%
חזה15%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול חזה החוצה?
פיתול חזה החוצה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול חזה החוצה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול חזה החוצה מתאים למתחילים?
כן, פיתול חזה החוצה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
