שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל במיקום של כלב יורד עם הירכיים גבוהות ועקבים דוחפים לעבר הרצפה.
2. בצע דחיפה, הורד את החלק העליון של הגוף שלך לעבר הרצפה.
3. בעת שאתה דוחף חזרה למעלה, התקדם אל תנוחת קוברה על ידי קשיבה את הגב ומבט למעלה.
4. חזור למיקום הפייק ההתחלתי וחזור על התנוחה.

פרטים

ראשי

גב20%

עכוז20%

חזה20%

טרייספס20%

משני

כתפיים10%

תאומים5%

ירך אחורית5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות