עלייה צידית עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד מקביל לספסל או למדרגה, תוך כדי שהידיים מחזיקות במשקולת בכל יד בצדי הגוף.
2. צאצא צעדים לצידים על הספסל עם רגל אחת, לוחצ/ת דרך העקב כדי להרים את הגוף שלך למעלה.
3. הבא את הרגל השנייה כדי לפגוש את הרגל הראשונה על הספסל.
4. צאצא צעדים מהרגל המובילה, ואחריה גם מהרגל השנייה, חוזר/ת לעמדת ההתחלה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד השני.

פרטים

ראשי

עכוז30%

ירך קדמית30%

ירך אחורית30%

משני

תאומים10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח