מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה
עצות מומחים
שמור על גב ישר והתקף את הירך. זה יגן על הגב התחתון שלך ויפנה את המתיחה לשרירי הירך והירכיים בצורה יעילה יותר.
שלבי ביצוע
- עמוד על הסרט עם הרגליים ברוחב הירך, והחזק בקצה השני עם שתי הידיים.
- עם קיפול קל בברכיים, התקף במפרקים והוריד את הגוף עד שהוא מקביל לרצפה.
- דחוף את הירך והירכיים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
פרטים
ראשי
עכוז50%
משני
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
