מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה
עצות מומחים
שמור על גב ישר והתקף את הירך. זה יגן על הגב התחתון שלך ויפנה את המתיחה לשרירי הירך והירכיים בצורה יעילה יותר.
שלבי ביצוע
- עמוד על הסרט עם הרגליים ברוחב הירך, והחזק בקצה השני עם שתי הידיים.
- עם קיפול קל בברכיים, התקף במפרקים והוריד את הגוף עד שהוא מקביל לרצפה.
- דחוף את הירך והירכיים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
משני
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה?
מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
