סקוואט קפיצה מרחבת רגליים רחבה לצרה
עצות מומחים
שמרו על נחיתה בשליטה כדי להגן על המפרקים ולוודא השתתפות נכונה של השרירים במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה רחבה עם הרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
- בצעו כפיפה עמוקה, ואז קפצו בצורה מפוצצת.
- בעודכם באוויר, הביאו את הרגליים יחד כדי לנחת בעמידה צרה.
- ביצעו מיידית כפיפה בעמידה הצרה הזו וקפצו שוב למעלה.
- נחתו בעמידה הרחבה וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט קפיצה מרחבת רגליים רחבה לצרה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קפיצה מרחבת רגליים רחבה לצרה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט קפיצה מרחבת רגליים רחבה לצרה?
סקוואט קפיצה מרחבת רגליים רחבה לצרה מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט קפיצה מרחבת רגליים רחבה לצרה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט קפיצה מרחבת רגליים רחבה לצרה מתאים למתחילים?
סקוואט קפיצה מרחבת רגליים רחבה לצרה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
