אחיזת דמבל בברכיה עם מעבר לעמידה ואחיזה נקייה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה על ברכיים עם משקולת בכל יד בגובה הכתף, כף הידיים מפנות זו אל זו.
2. צעדו קדימה עם רגל אחת ועמדו, דוחפים דרך העקב.
3. בעת העמידה, נקו את המשקולות לכתפיים על ידי הפיכת המרפקים כך שכף הידיים פונות לכתפיים.
4. התנדנדו בחזרה לעמידה על ברכיים באופן שליט.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי, מחליפים את הרגל המובילה.

פרטים

ראשי

עכוז45%

ירך קדמית45%

משני

תאומים10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח