שקיעה בצורת U
עצות מומחים
לשמור את המשקל על העקבים ולדחוף את הירכיים אחורה בעת הישיבה כדי להשתמש בשרירים הנכונים ולהגן על הברכיים שלך.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים מעט רחב מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה.
- הורידו את הגוף לישיבה, שמרו על גב ישר וחזה מורם.
- בעת הישיבה, עקבו אחר נתיב בצורת 'U' עם הירכיים, מניעתם מצד לצד.
- חזרו למצב ההתחלתי וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שקיעה בצורת U ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שקיעה בצורת U מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים20%
ישבן20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שקיעה בצורת U?
שקיעה בצורת U מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שקיעה בצורת U?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שקיעה בצורת U מתאים למתחילים?
שקיעה בצורת U מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
