פסיעה עם השהייה עם מוט
עצות מומחים
המשך לשמור על גוף קשוח במהלך התנועה כדי לסטבילות הגוף ולהגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם מוט מנוחה על הגב העליון שלך.
- צעד קדימה עם רגל אחת, מוריד את הירך עד ששתי הברכיים נכנעות בזווית של כ-90 מעלות.
- השהה בתחתית לספירת שתי שניות.
- דחוף דרך העקב שלך כדי לחזור לנקודת ההתחלה.
- חזור על התנועה על הרגל השנייה.
עקוב אחר פסיעה עם השהייה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה עם השהייה עם מוט מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן45%
ארבע ראשי45%
משני
שוקיים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פסיעה עם השהייה עם מוט?
פסיעה עם השהייה עם מוט מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פסיעה עם השהייה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פסיעה עם השהייה עם מוט מתאים למתחילים?
פסיעה עם השהייה עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
