מתיחת רגל ישרה אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם רגל אחת מורחבת למעלה לכיוון התקרה והשנייה שטוחה על הרצפה.
2. אחזו ברגל המורחבת בשתי הידיים מאחורי הירך או הכף, בהתאם לגמישות.
3. משכו בעדינות את הרגל אליכם בשמירה על ישרות, מרגישים מתיחה בשריר השוק.
4. החזיקו במתיחה לכמה שניות לפני השחרור.
5. החליפו בין הרגלים וחזרו על המתיחה בצד השני.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

בטן25%

עכוז25%

ירך אחורית20%

משני

תאומים5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות