משיכת כבל דרך הרגליים
עצות מומחים
סנכרנו ביציבות בישיבת הירך ושמרו על גב ישר כדי לפגוע בשרירי הירך והשוקיים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- היפוך מהמכונת הכבלים עם הצמיד חבלים המוגדר בגובה הנמוך ביותר.
- התעקשו ותפסו את החבל בין הרגליים בשתי הידיים.
- עמדו ישר, מאריכים את הירך קדימה וכובעים את הירך.
- התעקשו בישיבת הירך כדי לחזור למיקום ההתחלתי, מאפשרים למשקל למשוך אתכם אחורה.
- חזרו על החזרות הרצויות.
עקוב אחר משיכת כבל דרך הרגליים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת כבל דרך הרגליים מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן60%
משני
לטיסימוס20%
המסטרינגס20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל משיכת כבל דרך הרגליים?
משיכת כבל דרך הרגליים מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את לטיסימוס, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור משיכת כבל דרך הרגליים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם משיכת כבל דרך הרגליים מתאים למתחילים?
כן, משיכת כבל דרך הרגליים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
