פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו במצב לוטוס או במצב ישיבה חצויה עם הגב ישר שלכם.
2. נטו את הידיים אל הצדדים בגובה הכתף.
3. סובבו את הגוף שלכם כדי לגעת ברצפה מלפניכם עם היד הימנית שלכם, בזמן שאתם משגיחים אחר היד השמאלית שלכם.
4. חזרו למרכז ואז סובבו כדי לגעת ברצפה מאחורייכם עם היד הימנית שלכם, בזמן שאתם משגיחים אחר היד השמאלית שלכם.
5. המשיכו לסובב את התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

עכוז34%

ירך קדמית33%

בטן33%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח