מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד על קופסת צעדים עם רגליים ברוחב הירך, פונה למכונת הכבלים.
2. צרף מוט ישר לפולי הנמוך והחזק בו באחיזה חופשית.
3. התקף במפרקים והוריד את המוט בשמירה על רגליים ישרות אך לא נעולות.
4. הוריד את המוט עד שמרגיש מתיחה בשרירי הירך, שומר על גב ישר.
5. חשוף את הירכיים ושרירי הירך כדי לחזור למצב התחלתי.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב33%

עכוז33%

משני

ירך אחורית34%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח