מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים
עצות מומחים
שמור על גב ישר ומנע כוויות בכתפיים כדי למנוע מתיחה בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- עמוד על קופסת צעדים עם רגליים ברוחב הירך, פונה למכונת הכבלים.
- צרף מוט ישר לפולי הנמוך והחזק בו באחיזה חופשית.
- התקף במפרקים והוריד את המוט בשמירה על רגליים ישרות אך לא נעולות.
- הוריד את המוט עד שמרגיש מתיחה בשרירי הירך, שומר על גב ישר.
- חשוף את הירכיים ושרירי הירך כדי לחזור למצב התחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס33%
ישבן33%
משני
המסטרינגס34%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים?
מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים מתאים למתחילים?
מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
