שכיבות שמיכה בתנוחת ילד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמדת פלאנק גבוהה עם הידיים ברוחב כתפיים.
2. בצע דחיפה על ידי הורדת החזה לקרקע תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.
3. התעלה חזרה לעמדת הפלאנק.
4. הניחו את הירכיים אחורה על העקבים שלכם, האריכו את הזרועות קדימה לעמדת ילד.
5. חזרו לעמדת הפלאנק הראשונית וחזרו על התרגיל.

פרטים

ראשי

גב15%

עכוז15%

חזה15%

משני

כתפיים15%

ירך אחורית15%

ירך קדמית15%

טרייספס10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח