מתיחת מעגלי ירך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים על הירכיים.
2. התחילו להזיז את הירכיים בתנועה מעגלית, דוחפים אותם קדימה, לצד, אחורה ואז לצד השני.
3. בצעו את המעגלים למשך 15-30 שניות, ואז החליפו כיוון.
4. שמרו על תנועה חלקה ובקרה, מתמקדים בניידות של מפרקי הירך.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

עכוז50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות