בעיטת ישבן עם שורה
עצות מומחים
התמקדו בהבאת העקבים לקרוב לירכיים כדי להפעיל באופן מלא את השרירים האחוריים ולסחוב את סכפת הכתפיים יחד במהלך השטחה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והידיים לצידיכם.
- התחילו לרוץ במקום, הרמת העקבים לקרוב לירכיים.
- בזמן שאתם מרימים את הרגליים אחורה, בצעו תנועת שטחה על ידי כיפוף את המרפקים וסחיטת סכפת הכתפיים יחד.
- המשיכו בתנועה ריתמית של העקבים והשטחה למשך הזמן או מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בעיטת ישבן עם שורה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת ישבן עם שורה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, לטיסימוס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים20%
ישבן20%
בטן10%
לטיסימוס10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטת ישבן עם שורה?
בעיטת ישבן עם שורה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטת ישבן עם שורה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטת ישבן עם שורה מתאים למתחילים?
בעיטת ישבן עם שורה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
