צעד ג'ק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל עומד עם הרגליים יחד והידיים בצדייך.
2. קפוץ, פרוש את הרגליים ברוחב הכתפיים בזמן שאתה מתיז את הידיים מעל לראש שלך.
3. קפיצה מהירה בחזרה למיקום ההתחלתי, הורד את הידיים בחזרה לצדייך.
4. חזור על התנועות בתנועה רציפה ונוזלית לכמות הזמן או מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים10%

עכוז20%

כתפיים15%

חזה15%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו