בעיטות שחיין (גרסה 2)
עצות מומחים
שמרו על הראש והחזה מורמים מהרצפה כדי לוודא השתתפות מלאה של שרירי הגב.
שלבי ביצוע
- שכבו על הבטן על הרצפה עם הידיים מורמות מלפניכם.
- במקביל, הרימו את היד השמאלית והרגל הימנית מהרצפה, ואז החליפו ליד ימין ורגל שמאל.
- המשיכו להחליף בתנועה 'שחייה', שומרים על הקצוות ישרים ובשליטה.
- בצעו את התרגיל למשך הזמן הרצוי, שומרים על קצב קבוע.
עקוב אחר בעיטות שחיין (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטות שחיין (גרסה 2) מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס34%
ישבן33%
המסטרינגס33%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטות שחיין (גרסה 2)?
בעיטות שחיין (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטות שחיין (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטות שחיין (גרסה 2) מתאים למתחילים?
בעיטות שחיין (גרסה 2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
