מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים המורחבות מולכם.
2. הקשיבו אחת הברך ושימו את הרגל ישרה על הרצפה מחוץ לברך הנגדית.
3. סובבו את הגוף שלכם לעבר הברך הכפולה, באמצעות המרפק נגד חוץ של הברך לשם שימוש כנגד מוטיבציה.
4. החזיקו את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז החליפו צדדים וחזרו על התרגול.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות