מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה
עצות מומחים
ודאו שאתם מסובבים מהמותן ולא רק מהכתפיים כדי להפעיל את השרירים סביב הירכיים בצורה תקינה.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים המורחבות מולכם.
- הקשיבו אחת הברך ושימו את הרגל ישרה על הרצפה מחוץ לברך הנגדית.
- סובבו את הגוף שלכם לעבר הברך הכפולה, באמצעות המרפק נגד חוץ של הברך לשם שימוש כנגד מוטיבציה.
- החזיקו את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז החליפו צדדים וחזרו על התרגול.
עקוב אחר מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה?
מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
