שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל
עצות מומחים
שמור על כך שברך הקדמית נמצאת בקו ישיר עם הרגל ואל תאפשר לה להתמוטט פנימה כדי לשמור על תקן נכון ולפגוע בשרירים הנכונים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הגב לספסל או כיסא עמיד, תוך החזקת קטלבל ברמת החזה בידיים.
- האריך רגל אחת אחורה ושים את חלק העליון של הרגל על הספסל.
- הורד את הגוף על ידי קיפול הברך הקדמית, שומר על הגוף ישר.
- השתמש בעקב הקדמי כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- בצע את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל?
שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל מתאים למתחילים?
שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
