לאנג' צדדי פולסינג
עצות מומחים
שמור על משקל על העקבים וחזה מורם כדי לשמור על צורה נכונה ואיזון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד ועשה צעד גדול לצד עם רגל אחת.
- הקפיץ את הברך של הרגל היוצאת כדי לרדת לצידה, שומר על הרגל השנייה ישרה.
- התפוצץ למעלה ולמטה במיקום הצידי הזה על ידי הרמת והורדת גופך מעט.
- החלץ מהרגל הקרומה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה בצד השני כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לאנג' צדדי פולסינג ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' צדדי פולסינג מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לאנג' צדדי פולסינג?
לאנג' צדדי פולסינג מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לאנג' צדדי פולסינג?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לאנג' צדדי פולסינג מתאים למתחילים?
כן, לאנג' צדדי פולסינג מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
