כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו מול פניכם על ספסל שטוח עם משקולת מונחת בין הרגליים שלכם.
2. אחזו בספסל ליציבות והאריכו באופן מלא את הרגליים שלכם.
3. כפלו את הרגליים שלכם לכיוון העקבים, סוחטים את השרירים האחוריים שלכם.
4. הורידו באט את המשקולת למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח