שכיבות בטן עם רגליים רחבות
עצות מומחים
שמור על גב ישר ואל תשתמש בתנודה כדי לקום, מתמקד בשימוש בשרירי הבטן כדי להרים את הגוף שלך.
שלבי ביצוע
- שב לישב על הרצפה עם הרגליים פרוסות ברוחב.
- השכב לאחור עם הידיים מושרות למעלה.
- הפעל את שרירי הבטן וקום, משך את הידיים שלך לעבר האצבעות.
- הורד באט בחזרה למיקום ההתחלה.
עקוב אחר שכיבות בטן עם רגליים רחבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שכיבות בטן עם רגליים רחבות מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שכיבות בטן עם רגליים רחבות?
שכיבות בטן עם רגליים רחבות מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שכיבות בטן עם רגליים רחבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שכיבות בטן עם רגליים רחבות מתאים למתחילים?
כן, שכיבות בטן עם רגליים רחבות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
