לאנג' אחורי עם הרמת חזה
עצות מומחים
שמור על כך שברך הקדמית מושרתת עם הקרסול ותמנע מלהיטף קדימה כדי לשמור על תנוחה נכונה.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב היפים וידיים לצידיך.
- צאצא אחורה עם רגל אחת ללינגה לאחור, לקיפול שני הברכיים לזווית של 90 מעלות.
- בזמן הלינגה, הרם את הידיים שלך ישר לפניך עד גובה הכתף.
- דחוף מהרגל האחורית כדי לחזור למיקום ההתחלתי, מוריד את הידיים שלך.
- חזור על התנוחה בצד השני, מחליף רגליים בכל חזרה.
- המשך למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לאנג' אחורי עם הרמת חזה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' אחורי עם הרמת חזה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי40%
המסטרינגס40%
משני
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לאנג' אחורי עם הרמת חזה?
לאנג' אחורי עם הרמת חזה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לאנג' אחורי עם הרמת חזה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לאנג' אחורי עם הרמת חזה מתאים למתחילים?
כן, לאנג' אחורי עם הרמת חזה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
