לאנג' אחורי עם הרמת חזה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ברגליים ברוחב היפים וידיים לצידיך.
2. צאצא אחורה עם רגל אחת ללינגה לאחור, לקיפול שני הברכיים לזווית של 90 מעלות.
3. בזמן הלינגה, הרם את הידיים שלך ישר לפניך עד גובה הכתף.
4. דחוף מהרגל האחורית כדי לחזור למיקום ההתחלתי, מוריד את הידיים שלך.
5. חזור על התנוחה בצד השני, מחליף רגליים בכל חזרה.
6. המשך למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית40%

ירך אחורית40%

משני

כתפיים20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח