שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף
עצות מומחים
שמרו על חזה גבוה וגב ישר לאורך התנועה כדי לשמור על צורת התנועה הנכונה ולמקסם את המעורבות של השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתף, ידיים מאחורי הראש.
- הורידו את הגוף שלכם לסקוואט עמוק, שמרו על כפות הרגליים בקו עם האצבעות שלכם.
- השתמשו בעקבות הרגליים כדי לחזור למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי70%
המסטרינגס30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף?
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
