כפיפת רגל ישיבה במכשיר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על המכונה עם רגל אחת מתחת לכריית הירך והרגל השני על הקרקע.
2. תקן את כריית הירך בצורה מאובטחת נגד הירכיים שלך.
3. גמגם את מקש המכונה אחורה על ידי כיפות ברך הרגל העובדת.
4. הוריד את המקש בחזרה למצב ההתחלה באופן שליט ובקר.
5. חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי לפני שתחליף רגליים.

פרטים

ראשי

ירך אחורית50%

ירך קדמית30%

משני

תאומים20%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח