כפיפת רגל ישיבה במכשיר
עצות מומחים
ודא שאתה מתאים את מקש המכונה לאורך הרגל שלך ומתחיל עם משקל שמאפשר לך לבצע את התרגיל בלי תנועות קפיצותיות.
שלבי ביצוע
- שב על המכונה עם רגל אחת מתחת לכריית הירך והרגל השני על הקרקע.
- תקן את כריית הירך בצורה מאובטחת נגד הירכיים שלך.
- גמגם את מקש המכונה אחורה על ידי כיפות ברך הרגל העובדת.
- הוריד את המקש בחזרה למצב ההתחלה באופן שליט ובקר.
- חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי לפני שתחליף רגליים.
עקוב אחר כפיפת רגל ישיבה במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגל ישיבה במכשיר מתמקד בעיקר בהמסטרינגס, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
המסטרינגס50%
ארבע ראשי30%
משני
שוקיים20%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת רגל ישיבה במכשיר?
כפיפת רגל ישיבה במכשיר מתמקד בעיקר ב-המסטרינגס, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת רגל ישיבה במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת רגל ישיבה במכשיר מתאים למתחילים?
כן, כפיפת רגל ישיבה במכשיר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
