הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים פתוחות לפניכם והידיים מונחות מאחורי הירכות לתמיכה.
2. הטו אחורה מעט והרימו את הרגליים מהרצפה.
3. פתחו את הרגליים כך שיצורו צורת 'V', ואז הביאו אותם יחד.
4. הורידו את הרגליים מבלי להגיע לרצפה וחזרו על התנועה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח