הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
עצות מומחים
השתמשו בשרירי הגב כדי לשמור על יציבות במהלך התנועה ולהפעיל באופן מלא את הבטן ושרירי השוקיים.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים פתוחות לפניכם והידיים מונחות מאחורי הירכות לתמיכה.
- הטו אחורה מעט והרימו את הרגליים מהרצפה.
- פתחו את הרגליים כך שיצורו צורת 'V', ואז הביאו אותם יחד.
- הורידו את הרגליים מבלי להגיע לרצפה וחזרו על התנועה.
עקוב אחר הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה?
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
