הרמת ירך שכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו מתוחים על גבכם עם הידיים מתוחות מתחת לגלאוטים לתמיכה.
2. שמרו על רגליים ישרות והרימו אותן למעלה לקרקע עד שהירכיים מתרפקים מעט מהרצפה.
3. הורידו את הרגליים בחזרה מבלי לתת לרגליים להגע לרצפה.
4. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח