כפיפות בטן צפרדע

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש, מרפקים מורחבים.
2. הביאו את כפות הרגליים שלכם יחד ותן לברכיים שלכם ליפול לצדדים.
3. התכווצו את שרירי הבטן כדי להרים את הראש, הצוואר וסרעפות הכתף שלכם מהרצפה.
4. שובו לאט למקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן50%

ירך קדמית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח