כפיפות בטן צפרדע
עצות מומחים
הפעילו את הליבה שלכם במהלך התרגול ונשימו החוצה בעת קיפול הגוף כדי למקסם את הפעילות של שרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש, מרפקים מורחבים.
- הביאו את כפות הרגליים שלכם יחד ותן לברכיים שלכם ליפול לצדדים.
- התכווצו את שרירי הבטן כדי להרים את הראש, הצוואר וסרעפות הכתף שלכם מהרצפה.
- שובו לאט למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן צפרדע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן צפרדע מתמקד בעיקר בבטן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
ארבע ראשי50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן צפרדע?
כפיפות בטן צפרדע מתמקד בעיקר ב-בטן, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן צפרדע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן צפרדע מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן צפרדע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
