סיבוב חוליית המותן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים נטויות מולכם.
2. הטו את אחת הברכיים ושימו את הרגל על הרצפה מחוץ לברך הנגדית.
3. שימו את המרפק הנגדי על צידו של הברך הכפופה כדי לסייע בסיבוב.
4. סובבו את הגוף בעדינות לעבר הברך הכפופה, באמצעות המרפק כמרגלה.
5. החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות, נשימה עמוקה.
6. שובו למעמד ההתחלתי באטימות וחזרו על התנועה בצד השני.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות