מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
עצות מומחים
התמקדו בהרפיית השרירים במהלך המתיחה כדי לאפשר שחרור עמוק ויעיל יותר.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם גב ישר ורגליים כפות הרגליים כפולות בברכיים.
- הניחו את כפות הרגליים יחד ולחצו בעדינות על הברכיים לעבור לכיוון הרצפה עם המרפקים.
- התקדמו קדימה מעט למתיחה עמוקה, תוחזו למשך 15-30 שניות לפני שתשחררו.
עקוב אחר מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה?
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
