מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
עצות מומחים
התמקדו בהרפיית השרירים במהלך המתיחה כדי לאפשר שחרור עמוק ויעיל יותר.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם גב ישר ורגליים כפות הרגליים כפולות בברכיים.
- הניחו את כפות הרגליים יחד ולחצו בעדינות על הברכיים לעבור לכיוון הרצפה עם המרפקים.
- התקדמו קדימה מעט למתיחה עמוקה, תוחזו למשך 15-30 שניות לפני שתשחררו.
פרטים
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
