הרמת רגל לצד בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבי על צידך עם הרגליים פתוחות ישר.
2. הניחי את הראש על היד התחתונה ושימי את היד העליונה על הרצפה לאיזון.
3. הפעילי את הליבה והרימי את הרגל העליונה למעלה לכיוון התקרה תוך שמירה על ישרות.
4. עצרי בחלק העליון של התנועה, ואז הורידי את הרגל באיטיות למצב ההתחלה.
5. השלימי את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות