פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
עצות מומחים
שמרו על גוף ישר מהראש ועד העקבים והפעילו את הליבה כדי לשמור על איזון במהלך ההפרדת הירך.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם, תמכו על ידי המרפק והאמה.
- צברו את הרגליים והרימו את הירך כדי ליצור קו ישר עם הגוף.
- הרימו את הרגל העליונה לכיוון התקרה תוך שמירה עליה ישרה.
- הורידו את הרגל בחזרה בשליטה.
- חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב) מתמקד בעיקר בבטן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
ארבע ראשי50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)?
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב) מתמקד בעיקר ב-בטן, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב) מתאים למתחילים?
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
