פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם, תמכו על ידי המרפק והאמה.
2. צברו את הרגליים והרימו את הירך כדי ליצור קו ישר עם הגוף.
3. הרימו את הרגל העליונה לכיוון התקרה תוך שמירה עליה ישרה.
4. הורידו את הרגל בחזרה בשליטה.
5. חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

בטן50%

ירך קדמית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח